Программа
«Тело чемпиона»
«Тело чемпиона»
10 тренировок
Длительность программы 2,5месяца
Продвинутый уровень подготовки. Курс HIIT тренировок, силовые тренировки с отягощениями.
10 интенсивных табата и кардио тренировок. 5 с оборудованием и 5 без оборудования
С описанием тренировок и музыкой. Включаешь и тренируешься вместо со мной в темп!
Длительность программы 2,5месяца
Продвинутый уровень подготовки. Курс HIIT тренировок, силовые тренировки с отягощениями.
10 интенсивных табата и кардио тренировок. 5 с оборудованием и 5 без оборудования
С описанием тренировок и музыкой. Включаешь и тренируешься вместо со мной в темп!
HIIT — это форма кардиореспираторных упражнений, которая чередует периоды короткой продолжительности, высокоинтенсивной работы и периоды движений с меньшей интенсивностью, что обеспечивает активное восстановление. Для оценки воспринимаемой нагрузки используется шкала от 1 до 10, где десять — наивысшее значение.
Если ты хочешь сверх результата от тренировок, или скинуть пару-тройку лишних кг. Убрать водичку. И пребывать всегда в замечательном настрое и красивом здоровом теле.
Тренировки с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут дать много преимуществ, не занимая много времени. Преимущества включают сжигание жира, увеличение рельефности мышц, снижение риска развития хронических заболеваний или просто сжигание некоторого количества стресса.
Если ты хочешь сверх результата от тренировок, или скинуть пару-тройку лишних кг. Убрать водичку. И пребывать всегда в замечательном настрое и красивом здоровом теле.
Тренировки с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) могут дать много преимуществ, не занимая много времени. Преимущества включают сжигание жира, увеличение рельефности мышц, снижение риска развития хронических заболеваний или просто сжигание некоторого количества стресса.
ПРЕИМУЩЕСТВА
HIIT-ТРЕНИРОВОК
HIIT-ТРЕНИРОВОК
Высокоинтенсивные интервалы помогают сердцу стать более эффективным в перемещении крови по телу, снижая риск развития сердечных заболеваний.
Высокоинтенсивные интервалы работы основаны на анаэробном гликолизе для производства аденозинтрифосфата (АТФ), химического вещества, используемого для получения энергии, из гликогена без кислорода. Анаэробный гликолиз помогает мышечным клеткам стать более эффективными в метаболизме углеводов и помогает снизить риск развития диабета.
Наконец, поскольку HIIT позволяет сжигать большое количество калорий, она позволяет клиентам поддерживать здоровый вес тела и значительно снижать риск ожирения
Высокоинтенсивные интервалы работы основаны на анаэробном гликолизе для производства аденозинтрифосфата (АТФ), химического вещества, используемого для получения энергии, из гликогена без кислорода. Анаэробный гликолиз помогает мышечным клеткам стать более эффективными в метаболизме углеводов и помогает снизить риск развития диабета.
Наконец, поскольку HIIT позволяет сжигать большое количество калорий, она позволяет клиентам поддерживать здоровый вес тела и значительно снижать риск ожирения
Мышечные волокна типа II, используемые для анаэробного гликолиза, также отвечают за увеличение мышечной гипертрофии . Когда мышечные волокна типа II постоянно требуют использования гликогена для высокоинтенсивных упражнений, они адаптируются, запасая больше гликогена для будущих тренировок.
Во время HIIT-тренировки мышцы будут метаболизировать углеводы для получения энергии. Однако после HIIT мышечные волокна типа I будут метаболизировать жир для получения энергии в период восстановления после тренировки, когда организм вернется в свое нормальное состояние покоя.
С HIIT тренировками Вы будете сжигать много калорий во время тренировки. Тем не менее, Вы продолжите сжигать калории и после нее. Мышцы восполняют истощенный гликоген и начинают процесс восстановления любых мышечных белков, поврежденных во время тренировки.
С HIIT тренировками Вы будете сжигать много калорий во время тренировки. Тем не менее, Вы продолжите сжигать калории и после нее. Мышцы восполняют истощенный гликоген и начинают процесс восстановления любых мышечных белков, поврежденных во время тренировки.
HIIT может привести к увеличению плотности мышечных волокон, улучшению ударного объема в левом желудочке сердца и повышению аэробной способности.
Да, HIIT может быть сложным занятием, но хорошая новость в том, что дискомфорт быстро проходит, и у Вас остается больше времени на другие дела в течение дня.
Да, HIIT может быть сложным занятием, но хорошая новость в том, что дискомфорт быстро проходит, и у Вас остается больше времени на другие дела в течение дня.
В рамках процесса восстановления после HIIT организм вырабатывает гормон роста человека (HGH), тестостерон (T) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) для восстановления поврежденных мышечных белков (Buchheit & Laursen, 2013). Последовательные HIIT в сочетании с регулярными силовыми тренировками могут помочь повысить общий уровень этих гормонов, что приведет к общему увеличению сухой мышечной массы.
Мозговой нейротрофический фактор (BDNF) — это белок, который способствует росту новых клеток мозга.
Было показано, что HIIT оказывает более существенное влияние на повышение уровня BDNF по сравнению с умеренно интенсивными, равномерными упражнениями (Szuhany, Bugatti & Otto, 2015). Сложные HIIT-тренировки не только укрепят мышцы клиента, но и могут помочь ему укрепить свой мозг.
Было показано, что HIIT оказывает более существенное влияние на повышение уровня BDNF по сравнению с умеренно интенсивными, равномерными упражнениями (Szuhany, Bugatti & Otto, 2015). Сложные HIIT-тренировки не только укрепят мышцы клиента, но и могут помочь ему укрепить свой мозг.
HIIT полезен, но может стать огромным стрессом для организма. Поэтому его следует выполнять только два-три раза в неделю с перерывом не менее 48 часов между тренировками, чтобы полностью пополнить запасы энергии и восстановить задействованную мышечную ткань. Тренироваться можно и на следующий день после сеанса HIIT.
Эффективная HIIT-тренировка должна начинаться, как и любая другая тренировка, с комплексной разминки, состоящей из самостоятельного миофасциального расслабления (СМР) напряженных мышц, двух-четырех упражнений на корпус и упражнений на равновесие для обеспечения оптимальной нервно-мышечной эффективности.
Ваш результат после программы
Какие тренировки Вас ждут на программе:
- Кардио тренировки на все тело
- Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) по протоколу ТАБАТА 20/10.
- Круговые тренировки на все тело с отягощением (гири, гантели, эспандеры) по протоколу 30/30 и 30/20/10.
- Функциональные тренировки PRO
Бонусом:
- Урок по МФР
- Урок по растяжке
- Утренняя зарядка (комплекс на 10 минут)
- Видео о правилах сбалансированного питания (без жестких рамок, но с пониманием сути) + формула подсчета калорийности и бжу.
После оплаты доступа к программе, на почту Вы получаете доступ в личный кабинет, где будут все тренировки программы и бонусы.
9 990р.
